--- title: "폭염·열대야 이어지는 한 주, 하루 1.8ℓ 수분 섭취 방법은?" id: "1154" type: "post" slug: "korea-heatwave-hydration-water-tips-de1211e004c4" published_at: "2026-07-25T02:08:48+00:00" modified_at: "2026-07-25T02:08:48+00:00" url: "https://hi.deios.kr/korea-heatwave-hydration-water-tips-de1211e004c4/" markdown_url: "https://hi.deios.kr/korea-heatwave-hydration-water-tips-de1211e004c4.md" excerpt: "다음 주에도 전국적으로 찜통더위가 이어지며, 열대야와 폭염경보가 발효됩니다. 온열질환 예방을 위해 하루 1.8ℓ의 물을 나누어 마시는 방법을 알아보세요." taxonomy_category: - "건강" taxonomy_post_tag: - "수분 섭취" - "여름 건강" - "열대야" - "온열질환" - "폭염" --- 핵심 요약: 다음 주(27~31일)에도 전국이 찜통더위에 시달릴 예정이에요. 제주 해안과 강원도 일부는 열대야와 폭염경보·주의보가 동시에 발효됐습니다. 장마가 끝난 제주에서는 러닝이나 야외 작업자들을 중심으로 온열질환자가 잇따라 발생하고 있으니, 야외 활동 시 수분 보충과 그늘 휴식이 정말 중요하답니다. 기상청과 보건 당국은 하루 1.8ℓ 정도의 물을 갈증 전에 나누어 마시고, 단 음료 대신 물로 수분을 보충하라고 안내하고 있어요. ## 다음 주에도 찜통더위가 이어질까요? 네, 이어질 예정입니다! 연합뉴스 보도에 따르면, 다음 주(2731일) 내내 무더위가 지속되며, 전국 낮 최고기온이 3139도로 분포한다고 해요[다음 주(27∼31일)에도 내내 무더위가 이어지며, 전국 낮 최고기온은 31∼39도로 예상된다](https://www.yna.co.kr/view/AKR20260725017600530) . 토요일인 25일에도 무더위와 열대야가 기승을 부리겠다고 예보됐답니다[토요일인 25일에도 무더위와 열대야가 기승을 부리겠다](https://www.yna.co.kr/view/AKR20260725016500530) . 5일 연속 낮 기온이 30도 중반에서 39도까지 오르는 **폭염**이 이어지는 만큼, 낮 시간대 야외 노출을 줄이고 실내·그늘 체류 시간을 늘려야 해요. 외출이 불가피하다면 30분~1시간 단위로 그늘 휴식을 반복하고, 모자·긴소매 등으로 직사광선을 차단하세요. 차량 내부 온도는 짧은 주차 사이에도 50도 이상으로 치솟을 수 있으니, 어린이나 노인을 동반할 때는 하차 전 실내 온도를 먼저 낮추는 게 좋아요. ## 열대야는 어디서 어떻게 기승을 부리고 있을까요? 제주도 해안 지역을 중심으로 **열대야**가 나타나고 있으며, 서귀포의 밤 최저기온이 27.7도까지 올랐다고 해요[제주도 해안 지역에서 열대야가 기승을 부리고, 서귀포의 밤 최저기온이 27.7도까지 올랐다](https://www.yna.co.kr/view/AKR20260725016100056) . 밤에도 기온이 떨어지지 않으면 수면의 질이 떨어지고 낮 동안의 체온 회복이 늦어져, 같은 낮 기온이라도 더 큰 피로로 이어질 수 있답니다. 선풍기나 에어컨을 활용해 실내 온도를 26도 전후로 유지하고, 취침 직전 물 한 잔을 마셔 야간 탈수를 줄이는 것이 권장돼요. 제주 외 지역도 해안·도심 중심으로 열대야 가능성이 커지고 있으니, 냉방이 어려운 환경에서는 적정 주기 환기와 물리적 냉각(목·겨드랑이에 차가운 수건 등)을 병행해야 합니다. 특히 환기가 어려운 고시원·옥상 작업장에서는 냉각 효과를 더 자주 확인하셔야 해요. ## 강원도 일부에 폭염경보·주의보가 동시에 내려졌나요? 네, 내려졌어요! 기상청은 25일 오전 11시를 기해 강원도 횡성에 **폭염경보**, 삼척산지에 **폭염주의보**를 발효했다고 합니다[기상청은 25일 오전 11시를 기해 횡성에 폭염경보, 삼척산지에 폭염주의보를 발효했다](https://www.yna.co.kr/view/AKR20260725024900527) . 같은 강원도 안에서도 평지인 횡성은 경보 단계, 산지인 삼척은 주의보 단계로 구분됐답니다. 폭염경보는 일최고체감온도 35도 이상이 2일 이상 지속될 것으로 예상될 때, 폭염주의보는 같은 기준으로 33도 이상일 때 발효됩니다. 두 단계가 같은 시각에 나란히 내려진 만큼, 강원 동부 주민과 등산객은 이동 경로의 고도에 따라 발효 단계가 다를 수 있음을 감안해 일정을 조정할 필요가 있어요. 산간 도로 이동 시에는 차량 고장 대비 물·간식·보온용품을 함께 챙기세요. ## 장마 끝난 제주에서 무슨 일이 벌어졌나요? 러닝·야외작업자 중심으로 **온열질환자**가 잇따라 발생했어요. 장마가 끝난 제주에서 밤낮없는 더위가 이어지면서 야외 활동자 피해가 속출하고 있다고 합니다[장마가 끝난 제주에서 밤낮없는 더위가 이어지며 온열질환자가 잇따라 발생하고 있다](https://www.yna.co.kr/view/AKR20260725020100056) . 장마 기간 동안 습한 공기에 적응하던 신체가, 습도가 빠지고 기온만 오르는 조건으로 바뀌면서 체감 온도가 예상보다 더 높게 작용하는 경우가 많답니다. 러닝 코스는 그늘과 바람길로 옮기고, 야외 작업자는 30분~1시간 간격으로 그늘 휴식과 **수분 보충**을 번갈아 진행해야 해요. 두통·어지러움·근육경련 등 초기 증상이 나타나면 즉시 활동을 중단하고 시원한 곳에서 물을 마셔야 합니다. 혼자 운동할 때는 응급 상황을 알릴 동행자나 위치를 공유할 동료가 반드시 있어야 한답니다. ## 하루 1.8ℓ 물, 어떻게 나눠 마셔야 하나요? 여름철 탈수 예방을 위한 **수분 섭취** 권장량은 하루 1.8ℓ 정도랍니다[여름철 탈수를 막기 위해 하루 1.8ℓ 정도의 수분 섭취가 필요하며, 한 번에 많은 양을 마시지 말아야 한다](https://www.khan.co.kr/article/202607250900025/) . 다만 한 번에 많은 양을 들이키면 장에서 즉시 흡수되지 않고 신장을 거쳐 소변으로 빠르게 빠져나가 효과가 떨어진다고 해요. 갈증이 느껴지기 전에 미리 나누어 마시는 것이 핵심이며, 갈증을 참다가 한꺼번에 보충하는 습관은 오히려 탈수를 키울 수 있답니다[갈증이 나기 전에 미리 물을 마시는 습관이 중요하고, 단 음료로 수분을 보충하는 것은 좋지 않다](https://www.khan.co.kr/article/202607250900025/) . 단 음료는 갈증을 순간적으로 누그러뜨리지만 당분이 이뇨 작용을 일으켜 수분 손실을 늘리므로, 보충은 물을 기본으로 해야 합니다. 물을 마시기 어려울 땐 무가당 이온 음료나 묽은 보리차로 대체할 수 있어요. 아침·점심·저녁 식사 때 1잔씩, 오전·오후 작업 중간에 1잔씩 추가로 구성하면 1.8ℓ에 가깝게 맞춰진답니다. ## 용어 정리 - **열대야**: 밤 사이 최저기온이 25도 이상으로 떨어지지 않는 밤을 말해요. 서귀포의 27.7도는 일반 기준을 2.7도 웃도는 수준이에요. - **폭염경보**: 일최고체감온도 35도 이상이 2일 이상 지속될 것으로 예상될 때 발효됩니다. 횡성에 발효된 것이 이 단계에 해당해요. - **폭염주의보**: 일최고체감온도 33도 이상이 2일 이상 지속될 것으로 예상될 때 발효됩니다. 삼척산지에 발효된 것이 이 단계예요. - **온열질환**: 고온 환경에 노출되며 체온 조절이 정상 작동하지 않아 발생하는 질환군이에요. 열경련, 열실신, 열사병 등이 포함됩니다. ## 생각해볼 점 - 같은 강원도 안에서 같은 시각, 횡성(폭염경보)과 삼척산지(폭염주의보)로 발효 단계가 갈린 사례는, 폭염 단계가 도 단위가 아니라 일최고체감온도와 지속 일수 기준의 지역 단위로 적용된다는 점을 보여줍니다. 강원 동부에서 등산·캠핑 일정을 잡을 때는 고도별 발효 단계를 개별 확인해야 해요. - 장마가 끝난 직후 제주에서 러닝·야외작업자 중심으로 온열질환자가 잇따라 발생했다는 보도는, 습도가 빠지고 기온만 오르는 조건이 체감 부담을 키운다는 점을 시사해요. 같은 낮 기온이라도 습도·바람 여부에 따라 위험도가 달라지므로, 야외 활동자는 기온만 보지 않고 체감온도와 일사량까지 함께 확인할 필요가 있답니다. ## 출처 - [연합뉴스 – 다음 주(27∼31일)에도 내내 무더위가 이어지며, 전국 낮 최고기온은 31∼39도로 예상된다](https://www.yna.co.kr/view/AKR20260725017600530) - [연합뉴스 – 토요일인 25일에도 무더위와 열대야가 기승을 부리겠다](https://www.yna.co.kr/view/AKR20260725016500530) - [연합뉴스 – 제주도 해안 지역에서 열대야가 기승을 부리고, 서귀포의 밤 최저기온이 27.7도까지 올랐다](https://www.yna.co.kr/view/AKR20260725016100056) - [연합뉴스 – 기상청은 25일 오전 11시를 기해 횡성에 폭염경보, 삼척산지에 폭염주의보를 발효했다](https://www.yna.co.kr/view/AKR20260725024900527) - [연합뉴스 – 장마가 끝난 제주에서 밤낮없는 더위가 이어지며 온열질환자가 잇따라 발생하고 있다](https://www.yna.co.kr/view/AKR20260725020100056) - [경향신문 – 여름철 탈수를 막기 위해 하루 1.8ℓ 정도의 수분 섭취가 필요하며, 한 번에 많은 양을 마시지 말아야 한다](https://www.khan.co.kr/article/202607250900025/) ### 이 글 공유하기: - [Facebook으로 공유하기 (새 창에서 열림)Facebook](https://hi.deios.kr/korea-heatwave-hydration-water-tips-de1211e004c4/?share=facebook) - [X에 공유 (새 창에서 열림)X](https://hi.deios.kr/korea-heatwave-hydration-water-tips-de1211e004c4/?share=x) - ### 이것이 좋아요: 좋아하기로드 중... ### *관련* ### 관련된 글: 1. 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